[초보맘 가이드] 임산부칼슘 권장량·언제부터·음식으로 채우는 방법
[초보맘 가이드] 임산부칼슘 권장량·언제부터·음식으로 채우는 방법
안녕하세요! 뱃속에 예쁜 아기 천사를 품고 계신 예비맘 여러분, 매일매일 내 몸이 변하는 걸 느끼며 설레기도 하고 걱정도 많으시죠?
저 역시 첫아이를 가졌을 때, 입덧이 가라앉고 나니 영양제는 뭘 얼마나 어떻게 챙겨야 할지 막막해서 맘카페를 밤새 뒤적였던 기억이 나요. 특히 철분만큼이나 꼼꼼하게 챙겨야 하는 게 바로 뼈 건강을 책임지는 미네랄인데요!
오늘은 제가 임신 기간 내내 꼼꼼하게 알아보고 챙겼던 임산부칼슘 에 대한 모든 것! 하루 권장량부터 복용을 시작하는 시기, 그리고 맛있는 음식으로 똑똑하게 채우는 방법까지 제 생생한 경험을 듬뿍 담아 다정하고 알기 쉽게 정리해 드릴게요.
1. 뱃속 아기 뼈가 튼튼해지는 시기! 임산부칼슘 언제부터 먹어야 할까?
임산부칼슘은 태아의 골격 형성이 본격적으로 이루어지는 임신 중기(약 20주 전후)부터 출산 후 수유기까지 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
임신 초기에는 엽산 섭취에 집중했다면, 중기부터는 아기가 엄마의 영양을 쏙쏙 흡수하며 무럭무럭 자라는 시기예요. 이때 엄마 몸에 뼈를 구성하는 성분이 부족하면, 출산 후 손목이나 무릎 관절이 시큰거리는 산후풍이나 골밀도 감소로 고생할 수 있답니다.
저도 5개월 차에 접어들 무렵부터 손가락 마디가 뻐근해지는 걸 느끼고 부랴부랴 임산부칼슘 을 챙겨 먹기 시작했어요.
확실히 꾸준히 먹으니 통증이 덜하더라고요! 출산 후에도 모유 수유를 계획하고 계신다면, 아기에게 영양분이 계속 전달되므로 수유기가 끝날 때까지 지속적으로 드시는 걸 강력히 추천해요.
2. 하루에 얼마나 먹어야 충분할까? 일일 권장량 체크!
우리나라 임산부의 하루 칼슘 권장량은 일반 성인보다 조금 더 많은 900mg~,1100mg 입니다.
하지만 이 많은 양을 영양제 한 알로 한 번에 다 채우려고 하시면 안 돼요! 영양제로 과도하게 섭취할 경우 오히려 혈관 석회화나 위장장애 같은 부작용을 일으킬 수 있거든요. 저는 평소 식사로 절반 정도를 채우고, 식단에서 부족한 양(보통 1회 400~500mg 정도)만 영양제로 보충하려고 노력했어요.
또한, 철분제와 임산부칼슘 을 함께 드시면 서로의 흡수를 방해한다는 사실, 알고 계셨나요? 철분은 아침 공복에, 칼슘은 점심이나 저녁 식후에 드시는 식으로 최소 2시간 이상 간격을 띄워주시는 센스가 꼭 필요합니다!
3. 맛있게 먹고 튼튼해지자! 일상 음식으로 채우는 꿀팁
우유, 치즈 같은 유제품과 뼈째 먹는 멸치, 그리고 시금치나 브로콜리 같은 녹황색 채소가 최고의 자연 식단입니다.
알약을 삼키기 버거우신 분들이나 식단 관리를 철저히 하고 싶으신 분들은 맛있는 제철 음식으로 영양을 채워보세요.
- 유제품: 우유 1~2잔, 슬라이스 치즈, 무가당 요거트를 간식으로 즐겨요. 만약 유당불내증이 있어서 배가 아프시다면 락토프리 우유를 선택하시거나 식사와 함께 소량씩 드시는 게 좋아요.
- 해산물 & 콩류: 멸치볶음, 뱅어포, 두부 반찬은 밥상 위에 올리기 참 좋은 훌륭한 임산부칼슘 공급원이에요.
- 환상의 짝꿍 비타민 D: 칼슘이 몸에 쏙쏙 흡수되려면 비타민 D가 필수적 역할을 해요. 낮에 가벼운 산책으로 햇볕을 쬐어주시고, 계란 노른자나 연어 등을 식단에 곁들이면 흡수율을 팍팍 높일 수 있답니다.
저는 임신 중에 멸치볶음에 고소한 견과류를 잔뜩 넣어 입이 심심할 때마다 간식처럼 집어 먹곤 했는데, 오독오독 맛도 있고 영양도 챙길 수 있어서 1석 2조였어요!
4. 현명한 예비맘의 선택, 건강한 출산을 위한 마무리
임신 중 무거워지는 몸 때문에 눕고만 싶고 힘들 때도 있지만, 내 안에서 작은 생명이 꼬물꼬물 튼튼하게 자라고 있다고 생각하면 밥 한 숟갈, 우유 한 모금도 너무 소중하게 느껴지잖아요.
시기에 맞춰 임산부칼슘 을 적절하고 현명하게 채워주시면 아기 뼈도 튼튼하게 자라고, 출산 후 엄마의 건강한 회복에도 아주 큰 밑거름이 될 거예요. 오늘 당장 냉장고를 열어 따뜻한 우유 한 잔으로 기분 좋은 태교를 시작해 보는 건 어떨까요? 전국의 모든 예비맘님들, 순산하는 그날까지 몸도 마음도 튼튼하게 파이팅입니다!
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